Uma alimentação saudável frequentemente é confundida com comer muito. Entretanto, uma alimentação saudável está muito mais relacionada com a variedade e qualidade do que está sendo ingerido do que com a quantidade. As nossas refeições devem obedecer às necessidades do nosso organismo, contendo, portanto, todos os nutrientes necessários, tais como vitaminas, proteínas, lipídios e hidratos de carbono.
Outro
ponto importante para ter uma alimentação saudável é a regularidade das
refeições. O ideal é
comer de três em três horas, sendo assim, devemos realizar as seguintes
refeições diárias: café da manhã, lanche da manhã,
almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
A
seguir encontras algumas dicas de como ter uma alimentação mais saudável:
- Evite
frituras e alimentos muito gordurosos. Alimentos assados, cozidos e grelhados
são mais saudáveis.
-
Inclua três porções de leite e derivados na sua dieta. Prefira produtos lácteos
desnatados.
- Coma
pelo menos uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
- Evite
bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas industrializadas.
- Não
cozinhe os legumes excessivamente, pois eles podem perder nutrientes
importantes.
-
Inclua na sua dieta diária seis porções do grupo dos cerais, tubérculos e
raízes.
- Beba,
no mínimo, dois litros de água por dia.
-
Consuma alimentos ricos em fibras para reduzir o colesterol e melhorar o
funcionamento do intestino. Como exemplo de alimentos ricos em fibras, podemos
citar as leguminosas, frutas e cereais e vegetais folhosos, como a alface. É
importante comer diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e
três porções de frutas.
- Coma
arroz e feijão pelo menos cinco vezes por semana, pois assim terá uma
alimentação com todos os tipos de proteínas necessários para o corpo.
-
Diminua a quantidade de sal nos alimentos. Uma boa dica é caprichar nos
temperos como alho e cebola para melhorar o sabor. Evite também alimentos
industrializados com muito sal.
- Evite
consumir bolos e doces de maneira excessiva.
- Monte
pratos coloridos que estimulem o consumo.
- Coma
devagar e em ambientes agradáveis.
É importante ressaltar que uma alimentação saudável não se baseia em
comidas “menos gostosas”. O ponto chave para ter uma
alimentação de qualidade é comer de tudo, porém na quantidade certa. Sendo
assim, evite realizar dietas restritivas, que, com certeza, colocarão sua saúde
em risco.
Fonte:https://www.biologianet.com/
